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Emagreci 20 kilos em 2 meses seguindo essas dicas

ATENCAO

(informações sobre a dieta)

Observações:

→ Não mudar nada do cardápio, seguir os alimentos e as quantidades da dieta.

→ Utilizar Óleo de Canola / Girassol ou Milho para preparações das refeições quentes.

→ Não usar temperos industrializados para preparações das refeições como: ( sazon / caldo knorr, colorau entre outros)

→ Não consumir sopas prontas como: (vono / miojo).

→ Não ingerir refrigerante em geral (normal ou zero) como: (coca cola /guaraná / fanta entre outros) – (→ ganho de peso)

→ Bebida alcoólica com moderação.

→ Não consumir frituras em geral (salgadinhos / carne / batata / mandioca entre outros) o preparo da refeição deve seguir orientação da dieta.

→ Não consumir embutidos em geral (presunto/ mussarela (queijo amarelo), salsicha / salame / mortadela) e outros itens como lingüiça/azeitona/torresmo / amendoim) → alimentos com ↑ sódio e gordura.

→ Não tomar líqüido junto com as refeições principais almoço e jantar (40 minutos antes e 40 depois) → para ingestão de água)

(água durante ou logo em seguida das refeições dilata o estomago)

Obs: Quanto ao suco (liquido) seguir orientações da dieta.

→ Carne que pode ser consumida na dieta (porco / frango/ boi / peixe) – seguir as preparações da dieta.

→ Não pular / compensar refeições

→ Ingerir pelo menos 2 litros de água / dia.

Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não tenho feito nenhum erro durante a semana)

→ Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade).

→ Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml).

Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos)

O suco de laranja não necessita usar açúcar.

→ Mastigar bem os alimentos.

→ Não pode tomar Água com gás na dieta.

→ Azeite apenas para preparações frias como: (salada).

→ Atividade Física: seguir orientações da dieta.

Café da Manha (7:30 h/min) → Não trocar os alimentos e não deixar de comer

Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light 180 ml

Biscoito Agua e Sal 3 unidades

Obs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.

Lanche da Manha (9:30 h/min) → Não mudar a fruta desse horário

Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica) 1 unidade media

Água de Coco 180 ml

Suco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural 180 ml

Suco Su Fresh Light 180 ml

Lanche da Manha (11:30 h/min) → Não mudar a fruta desse horário

Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva Niágara ou Kiwi) 1 unidade ou fatia ou cacho

Almoço (14:00 h/min)

Arroz Cozido 3 colheres de sopa

Feijão Cozido 3 colheres de sopa

Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas)

Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa rasa

→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)

Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio

→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)

Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia

Obs:

→ (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro verde / tomate / cebola) ou ovo cozido)

→ (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da dieta)

→ (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não tiver outro legumes na refeição)

→ (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes na dieta)

→ Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou Lentilha ou Ervilha Fresca.

Lanche da Tarde (16:00 h/min)

Suco Su Fresh Light 180 ml

Fruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina) 1 cacho ou unidade ou fatia

Suco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural 180 ml

Chá (mate/ erva doce / camomila) 180 ml

Obs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e calorias da dieta.

Lanche da Tarde (18:00 h/min)

Yakult 1 potinho

Iogurte Activia Zero ou Corpus Light 100 ml

(Obs: Iogurte de bandeja)

Biscoito Agua e Sal 3 unidades

Queijo Fresco 1 fatia

Gelatina Zero 180 ml

Tomate com Sal (pouco) 1 unidade

Jantar (20:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no Jantar

Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (110 gramas)

Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa rasa

→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)

Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio

→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)

Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia

Sanduíche Natural

Pão de Forma Integral Light 2 fatias

Atum Light 1 colher de sobremesa

Alface 4 folhas

Cenoura 1 colher de sobremesa

Tomate ou Pepino 3 rodelas

Laranja 1 unidade

Pão de Forma Integral Light 2 fatias

Peito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou Presunto (1 fatia)

Cenoura Ralada 1 colher de sopa

Alface ou Rúcula ou Almeirão 4 folhas

Laranja 1 unidade

Ceia (22:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)

Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi ) 1 unidade ou cacho ou fatia

Suco de Maracujá ou Laranja Natural 180 ml

Ceia (00:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)

Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi) 1 fatia ou unidade media